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\ 每個人，都能用文字療癒自己！/
一位素人作家的勇敢示範，
陪你用文字述說故事，在筆下自我療癒。
寫生活、寫教養、寫旅行、寫觀點，
讓文字成為你最強大的、安定內心的力量。
\ 暖心推薦！/
周志建 | 資深心理師、故事療癒作家
有一種書寫，可以解憂。
有時候，我們只是希望被了解。
透過書寫，看清楚自己的內心世界，讓你被自己了解。
書寫，可以擁抱脆弱、撫慰創傷、接納失敗，
也可以高唱喜悅、歡呼成就、揮灑驕傲，不用在意別人的眼光。
書寫，是一個讓自己自在，也能自我成長的地方。
一旦心領神會，這個地方簡直是安置心靈的天堂。
在時光悄悄流逝之際，拿起筆，刻下你的人生足跡。
| 第一部：書寫時光，打開記憶的信箱 |
記憶是過去寫給現在的信件，在每顆心的旅程中若隱若現；
也許在某個深夜的某個地方，你也有個最深的思量，在塵封的記憶裡收藏。
| 第二部：書寫親子，教養的漫漫長路 |
為人父母這一段漫漫長路，叫歲月，
沿路特釀出一滴滴育兒甘苦的，汗與淚。
| 第三部：書寫旅行，文字是心的腳印 |
有一種風景是再好的相機也拍不出來的，那就是自己的行旅之心。
透過書寫，記錄旅途的心情，留下相片以外的風景。
| 第四部：書寫不挑食，活成健康不老的樹 |
人生如樹，從自己的故事開始，讓文字延展到其他枝幹。
記下你對周遭世界的觀察與感受，用筆墨滋養生活感觸。
★本書為《解憂書寫：用文字和自己談心的21個練習》2022暖心版
【導讀】
讓這本書激勵你，提起筆來寫作。
書寫，是一種自我表達的過程。每個人，不論是孩子還是成人，都能在書寫自己故事的同時，得到療癒與滋養，這正是「敘事治療」的意義。當我們回顧過往經驗，充分體認此時此刻在心中浮現的情緒與感受時，我們與「當下」的自己產生連結，得以用新的角度來改寫自己的生命故事。
《與自己和好的生命書寫練習》改版自2020年出版的《解憂書寫：用文字和自己談心的21個練習》，作者詹宇用21篇文章來引導讀者提筆書寫，不論是寫生活、寫教養、寫旅行、寫觀點，只要與你的生活有關，處處都是寫作題材。
為自己留一段時間、找一個空間，也可以準備一杯喜歡的飲料。做好書寫的準備後，請讓自己進入專注、安定的狀態，然後開始寫吧！如果你不知道怎麼開始，不妨參考各篇文章結尾的「寫作練習」，作為提筆嘗試的契機。
寫作，是生命經驗的回顧，你就是故事的主角。
詹宇說，記憶是過去寫給現在的信件，在每顆心的旅程中若隱若現；當你一一寫下自己的成長歷程，也許你會悟出截然不同於當年的生命滋味。「寫下來，才會清楚。」清楚看見心中在意的、害怕的、期待的人與事。
當你把多年來累積在心中的種種感受都寫出來時，你會體驗到一股暢快滋味。你可以跟著詹宇一起，一篇接著一篇，把浮上心頭的往事都寫成文字。
寫童年：
這間只有四坪的磚造結構木板夾層舊屋，有一支木梯讓我們爬上爬下充當臥室及書房的夾層，「二樓」僅中間一小塊可容大人站立轉身。樓下主要是店面，勉強隔出一間浴室。沒有廁所，上大號要到隔壁再隔壁的房東家店面借用廁所，一間只有顆燈泡、窄小昏暗又有蟑螂的廁所。有一晚，鄰居招待我和妹妹留宿，我到現在都還清楚記得他們家的蹲式馬桶和廁所舖有地磚，一整間的乾淨明亮。──〈01我的房事，我的故事〉，第24頁
那是一段我還沒感覺到貧窮的清貧歲月，店口就是我家客廳，雖然往來無鴻儒，進出無豪門，卻總是人來也錢來也。高低錯落的米袋堆是各式沙發，三個小兄妹常並肩坐在米袋上看電視、吃花生，我還記得那簡單的幸福滋味。
──〈03屋頂上的記憶〉，第50頁
寫就學：
小四學珠算是我幼時的夢靨，我沒興趣，成績也達不到老師標準，老師平常看我的臉色像冰山，看到我的分數像火山。我在珠算班學得最好的是笑罵皆由人、挨打不怕疼。──〈06 手足的記憶，我不是哥哥〉，第88頁
國三補數學更是無人可比的「壯舉」！當時，我考進全校唯二的升學班，兩班導都是數學王牌，也都有在家開班授課；我的善良導師知道我投靠敵軍，卻從未虧待我，倒是隔壁班導和國小的珠算老師同一個嘴臉，只有在每個月我奉上學費時，可以被他正眼賞賜我一絲嘴角的微笑。我不只叛逃敵營，該班同學也把我當外人，補習這門數學宛如逼我入火坑，當時的悲情，自己乖到不會說給媽媽聽。──〈06 手足的記憶，我不是哥哥〉，第89頁
寫當兵：
數十名菜鳥預官，按單位開始分散，每到一個分發點，熟悉的面孔就會少一些，孤獨的感覺也跟著再濃一些。到了傍晚，天際已染上一片昏黃，我獨自一人被帶到燈火稀落的旅部連，眼神對上的盡是一雙雙比氣溫還冰冷的面容。
──〈02 生命中最長的一日〉，第41頁
寫創業：
老爸跟著我蹲跪在地上鋪黏塑膠地板，我心裡想著，這一塊塊用上班積蓄買來的地板，能否拼湊起我的創業夢想。做了七年上班族，一場糊里糊塗的傻夢，從那個拼拼貼貼的時刻起，成為我的人生轉捩點。
──〈04 上班到創業，我的人生轉捩點〉，第59頁
如果你願意，在寫完每一段生命故事之後，可以隨自己的心，再寫下自己想要感謝的、想要原諒的事情，或是寫一封信給當時的自己。
寫作，是跳脫自我框架，練習從不同的角度看事情。
詹宇說，我們每一天都有機會，做一個更好的大人。我們對待孩子的方式，也像是與過往的自己對話。若我們願意與過去的自己和好，從童年經驗中得到釋放與轉化，就能用更清晰的眼光來看見孩子的本質。在書寫時，我們也得以反思，當我們從孩子變成父母後，將會留給孩子什麼樣的童年印記？
寫教養：
我不是哥哥，你也不是弟弟，兄弟姐妹間本來就是個體，父母對孩子的關注與了解如果足夠，就不會用一個標準或方式，套用在兩個孩子身上。讓他們有自己的光，學習的路上自然會發亮。
──〈06 手足的記憶，我不是哥哥〉，第93頁
教養孩子這個班，有學分叫「心酸」，也有學分叫「每天都喜歡」，不論考題困難或簡單，成績只要七分滿，享受這個班，孩子與我們的人生才能一起笑著看。──〈08小孩大人的自我凝視，孩子是我的老師〉，第111頁
兩幼子的哭鬧、餵奶、換尿布……將我的睡眠切成七零八落，我的在家工作也讓小孩大人彼此干擾。初為人父的路上，左腳跨出喜悅，右腳卻跟上脾氣；在好幾個夢裡我狠揍皓的屁股，在大馬路邊對皓的不聽話我破口大罵。我驚覺，自己像老爸，脾氣暴躁的老爸。
──〈10父子的畢業旅行，陪伴孩子走過挫折〉，第133頁
寫親情：
昨天傍晚，學校宿舍外終於望向孩子的背影；睡前看著他清空的書桌，心頭似乎多了一斤重。昨晚，我一夜醒來多次，一股思念才開始。
──〈12 望向孩子的背影，養兒成年〉，第157頁
如果你心中有著說不出口的愛，不論是對孩子、對父母，還是對另一半，試著把你想說的話寫下來，讓對方看見。這是讓親情不留遺憾的好方法。
寫作，是與世界連結的方式。
試著為一段旅程下註腳，書寫自己的行旅之心，記下在旅途中的心境與感受，或是令你心有所感的一個畫面。留下照片以外的內心風景，為多年後的自己保留每一個當下的幸福感動。
寫旅行：
旅行是暫別自己的日常。看不同的風景，看不同的生活，也看看在不同世界的自己。我的旅行，沒有精品大餐，少有匆忙踩點，我在走自己想走的路，帶著家人一起。──〈13 留下照片以外的風景〉，第166頁
除了書寫個人故事，你更可以寫下對生活周遭的觀察與對社會的關懷，用你獨特的眼光來與外界連結。書寫不挑食，任何令你感興趣的題材、勾起你關注的話題，都值得書寫。
在一次次的書寫中，你將不斷整合自己，漸漸地，活成你自己喜愛的樣貌。別在意文筆的好壞，唯一重要的是，為你自己而寫。因為，你就是自己故事的最好聽眾。
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